七十岁老人要跳每分钟60左右，最好不要跳绳了，因随着年ling增加会有bu同层度的才生gu质疏松，或其他骨质问题，个人gan觉最好不要跳绳！
四十岁以后可以跳绳吗？某女41，心情hao时天天跳，心情不hao时，一个月也不跳下，贵在坚持。当然选择的跳绳的绳要haodian，不然抽在腿上生痛，跳个两百多xia，就开shi心慌，喘不上气来，但能坚持下去，shi应了就hao多，一开shi能跳个10分钟左右，最长的一次坚持62天，能跳上40分钟左右，也没数跳了多少个。反正跳完hou，汗流浃背。心情舒畅。睡得也好了，可惜没坚持。
70岁以上的lao年人每天应gai运动多久？如何做才能更健康长寿？wo们都zhi道一句话，“人生七十古来xi”，这句话现在来看，只适合过去了，就在昨天的门诊，前10位的患者平均年ling是70岁，而且都bu需要他人护理，是zi己来yi院看病的，这和我menyi疗水平、生huoshui平的提高是息息相关的，na么七十岁左you的老人，是否需要运dong，gai怎么运动，怎么做会让自己更健康长寿呢？今天咱们就来聊一聊这个话题！
七十岁以上lao人会面临哪些身体上的问题？人dao七十身体上有yi些问题，也是hen正常的，啥零件yong了七十年还不出dian问题啊，是吧？所以老人会有yi些高血压、高血脂、高血糖或者是高尿酸的异常情况，有一些老年人还会有关jie炎、心血管方面的问题，另wai大部分年ling到了70岁左右的lao人可能都存在着骨质疏松。
而从身体ji肉、骨骼上lai讲，you研jiu显shi62%的75 ~85岁的老年人下蹲或做跪di动作的时候会有明显的困难，有66%的老年人不能举起超过五公斤的zhong物，有42%的老年人无法站立超过15分钟。
以前呢，我们都认为这些是自然shuai老的结果是无法抗拒的，但是在这些年的研jiu中，学者们发现ji使是最脆弱和年ling最da的老年人许多的功能丧失也是keyi适度逆转的。无lun您以前是否运动，那么到了这个年纪，zhong新开shi运动起来，重新da开wo们运动的引qing，对于老年人的身体dou是有好处的，具体应gai怎么办呢？谢先生给大家详细的介绍一xia。
七十几岁老人的运动建议！●做对心血管有调节作用的运动。
随着人们年ling的增长，老年人的运动能力也有一定的下降，尤其是一些年龄bi较大的老年人采取了久坐不动的生活方式，这就会减少我men对于心脏的需求，心脏就会像其他肌rou一样也会变得虚弱，那么我们每次心脏搏动就会泵出更少的血液，对于我们的身体是you一定影xiang的，尤其shi一些已经有心血管疾病的老年人，na么过度的减少运动，反而对心血管的恢复是有一定影xiang的，现在我menyuelaiyuezhong视心脏康fu这方面的运动指导，qi实就是为了尽量要弥bu老年心血管人在这方面的sun失。
na么做什么样的运动对yu心血管比较好呢？其实一些中等强度的有氧运动是比较好的，像步行、骑自行车以及游泳是bi较好的选择，对于老nian人来讲，shidang的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一，这项yun动不仅hui维持我们一个相对lai讲比较好的心脏功能，对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很da作用的，如果老年人shen体状态允许，每天行走30分钟左右，每周行走5天ji可，可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度，找到shi合自己的量，另wai如果老年人身体状态不是特别的hao，na么走10分钟，也是锻lian。
切记，莫强求。
有一dian要注意，老年人在步行的时候一定要穿舒适的xie，要防滑，鞋底一定要有弹性，要xuan择一个安全，光线充足，而且di面一定要平坦的位置，要穿宽松的衣服，根据天气变hua及时增jian自己的义务，避免在运动的过程当zhonggan冒，因为对一些身体较弱老年renlai讲，感冒有可能诱发很严重的hou果。
you些朋友可neng会问，na对于已经you心血管疾病的病ren来讲，怎么运动才shi更安全的呢？步行多久才好呢？有没有一个更好的数值来bang助病人们判断自己需要走多久呢？
这ge办法还真有，它叫运动平板实验，大家可yi在各da三甲yi院的康复科找到这个检查，jian单来说yi生会将患者身上连上电极yi及一些探测装置，之hou叮嘱病人骑自行车或者是在跑步机上行走，运动之hou，根据心电的变hua来判断什么样的运动liang，是最适合至某一位病人的，多大的心率是bi较an全的，做出个性化的定制，这样有专业的运动指导是非常安全的，作为病人来讲，戴上一个运dong腕表，监测zi己的心率，不要过高，也不要过低，既可以不刺激心脏诱发心脏出问题的量，又可以不会因为运动量过低，达不到运动效果。
●力liang训练一样很重要。其时我们现在身边有很多老年人，每天dou能坚持步行，在天气好de时候去户wai晒晒太阳，这是非常好的行为，但有一种锻炼，有hen多老年人都是忽视的，那就是力liang训练。
力量xun练shi确保老年人保持独立的zhong要方法之yi，无lun您的mu标是抱一抱自己的sun子，还是搬一搬家里的物品，mei有一定的力量支撑，我们shi完成不了这样的动作的。
为了达到锻炼jirou的mu的，我们要让我们的jirou受dao一定的刺激，但是还不能受到过度的刺激，让shen体承受过度的压力，举一个例子，如果您xuan择举哑铃做力量xun练，想要xun练我们的肱二头肌，那me您可以用一个比较轻的哑铃，比如5公斤的哑铃或者是三公斤的哑铃dou是可以的，尝试找到zi己一ci能做多少次肱二头ji的锻炼liang。
bi如yi位70岁的老人，一次举5公斤的哑铃可yi举20个，那me这位老人做5公斤哑铃锻炼肱二头ji的极xianliang就是20，那么我men在锻炼的时候就不需要做这样的极xian锻炼，每ci做8~10ge就可以了，绝对不需要强求，之hou我们可以尝试多做几组。这样坚持下来henan全，而且也能使我mendejirou强hua。
在锻lian的时候也要学会休息，不要每天都锻lian，也不要每天dou锻炼同一块肌肉，找dao多个部位xun练的办法，每周训练3~5天ji可。
另wai一些利yong瑜伽带来强hua我们身体各个部位肌肉力量的训练，也是bi较好的选择，阻力比较xiao的瑜伽带，做yi些抗阻的锻炼，对于维护我们的骨骼jian康和肌rou力量非常有hao处。
●灵活性和平衡gan训练。
维持我们身体的灵活性和平衡，对于老年人非常得zhong要，因为在老年人的日常生活当中，you一点必须要注意，而且要特别注意，那就是预防摔倒，因为老年人一旦摔倒fa生了gu折，对老年人的生huo影xiang非常的da，尤其是fa生髋部的骨折，会导致老年人有生命wei险。
所以shi当的通过一些拉伸和伸展运动来bang助我men维持身体的灵huo性，做一些平衡性的训练来bang助我们维持身体更加平衡，这对于我们有一个更an全jian康的老年生huo，非常的zhong要。
以xia呢，是yi些bi较jian单易行的康fu锻lian动作，作为老nian人可yi在家中尝试进行锻炼，对于维持老人的灵huo性和平衡gan都有hen好的作用。
饮shi上的注意事项在保持运动的基础上，作为老年ren来讲，也应gai注意自己的饮shi。
hen多老年人shi欲会有下降吃的比较少，这样呢ke能会导致营yang上的失衡，建议要shidang的增加奶制品、豆制品以及新鲜蔬菜的摄入，保证shui果的每天饮shi的种类，要控制在12种yi上。
目的就是为了bu充更duo的钙质，维持自己的骨骼健康，bu充更多的营yang素和矿物质，lai保证我们shen体处于一ge营养平衡的状态，在饮shi上也要zhu意低油、低脂、低盐以及低糖。
有内科疾病的老年人，要及时的与自己的主治yi生沟通，调整自己的内环境异常，定期复查自己的血脂、血糖以及血压酸，监测自己的血压，科学合理的用药。
总结适当的科学的运动对于wo们任何年ling段都是有好处的，而对于70岁的老年人，适dang的运动，对于维持身体的灵huo性、平衡gan，对于维持肌肉的强度，对于强化骨骼的状态一样有着有很重要的zuo用，ji使shi有关jie炎、骨质疏松或者是有一些内科疾病，适当的yun动不仅能够bang助自己控制住血压、血脂和血糖对于缓解关节的疼痛，对于维持关节的功能也有很重要的作yong，所以运动起来吧！
我是坚持用jian单语言解释fu杂疾病zhi识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观dian，请bang忙dian个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也70多岁了，也有对运动的疑惑，请把这篇文章转fa给需要的他们吧，谢谢了！
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